Em vez de café, almoço e jantar, posso quebrar o jejum com o almoço e seguir com café e jantar?

Sim, desde que mantenha o equilíbrio nutricional e as calorias do plano.

Quem tem colesterol alto e triglicerídeos elevados pode seguir o plano alimentar normalmente?

Sim, mas é importante seguir as orientações de alimentos permitidos e priorizar fontes de gordura saudáveis.

Posso substituir algum alimento por quiabo?

Sim, o quiabo pode substituir vegetais de baixo amido, como abobrinha ou brócolis.

Posso comer os 2 ovos de manhã e tomar café com leite?

Sim, pode comer os 2 ovos e tomar café com leite desde que seja dentro da janela de alimentação. Se estiver em jejum, o leite não é permitido, pois contém carboidratos que quebram o jejum.

Posso usar chicletes sem açúcar na janela de alimentação?

Não, porque o chiclete estimula a digestão sem a presença de comida, podendo interferir no processo metabólico.

Posso tomar água saborizada à vontade com laranja, limão, canela, hortelã e menta?

Sim, mas sem adoçantes ou sucos concentrados.

Café puro atrapalha o jejum?

Não, desde que seja sem açúcar, leite ou adoçantes artificiais.

Posso trocar o café da manhã pelo almoço?

Sim, desde que mantenha a ingestão calórica adequada ao longo do dia.

Com quanto tempo após as refeições posso beber água ou chá?

Não há restrição, mas beber líquidos junto das refeições pode atrapalhar a digestão para algumas pessoas.

Quem tem hipotireoidismo pode fazer jejum?

Sim, desde que esteja com exames controlados e siga a alimentação correta.

Onde envio a foto do desafio?

Na última live do intensivo será liberado o link para envio da foto. Por enquanto, tire a foto do início do desafio e guarde para o momento correto de envio.

Posso pular o jantar se não tiver fome?

Sim, desde que mantenha as calorias e os nutrientes necessários ao longo do dia.

Café preto tem limitação durante o jejum?

Não, pode ser consumido livremente sem açúcar ou adoçantes.

Vinagre de maçã com água e mel quebra o jejum?

Sim, o mel contém calorias e pode interromper o jejum.

Se não consigo seguir o horário do jejum indicado, posso ajustar ao meu horário de trabalho?

Sim, desde que mantenha as janelas de alimentação e jejum dentro do protocolo.

O consumo elevado de proteínas pode causar gota ou aumentar ácido úrico?

O plano alimentar foi desenvolvido para ser seguro e equilibrado, considerando a ingestão adequada de proteínas. O aumento do ácido úrico e o risco de gota podem ocorrer em pessoas predispostas, mas seguindo o protocolo corretamente, mantendo a hidratação e equilibrando os nutrientes, isso não será um problema.

Posso almoçar mais cedo, às 11h30, em vez do horário recomendado no plano?

Sim, desde que respeite o período de jejum e mantenha a distribuição das calorias.

Dor de cabeça e enjoo no início do jejum são normais?

Sim, podem ocorrer devido à adaptação do corpo à queima de gordura.

Posso substituir a batata por abóbora?

Sim, desde que respeite as quantidades para manter o equilíbrio de carboidratos.

No caso de fazer duas refeições, posso fazer café e jantar em vez de almoço e jantar?

Sim, mas priorize a qualidade dos alimentos para evitar déficit nutricional.

Qual a melhor gordura para cozinhar os alimentos?

Azeite de oliva, óleo de coco ou banha são boas opções.

Quem tem apenas um rim pode fazer o protocolo normal?

Sim, mas é importante monitorar a ingestão de proteínas conforme recomendação médica.

Em quais dias são apenas duas refeições?

Nos dias de 18h e 20h de jejum podem ter apenas duas refeições.

Preciso consumir toda a quantidade de proteína mesmo já estando satisfeita?

Sim, é importante bater a meta calórica para garantir que o corpo tenha os nutrientes necessários e evitar perda de massa muscular. Se sentir muita dificuldade, ajuste as porções ao longo do dia para facilitar o consumo, mas tente seguir o plano o mais próximo possível.

Por que não posso substituir banana por mamão?

Cada fruta tem um perfil nutricional diferente, e as substituições devem seguir a tabela do plano.

Como dividir as 1300 calorias em duas refeições?

Pegue os alimentos de uma das três refeições do plano e distribua nas outras duas, garantindo que esteja mantendo a meta calórica. Mantenha uma boa quantidade de proteínas, gorduras saudáveis e vegetais para equilibrar as refeições e evitar déficits nutricionais.

Se eu já faço jejum de 18h, posso continuar?

Sim, desde que esteja se sentindo bem e cumprindo os princípios do plano.

Posso comer o lanche da manhã no período da tarde?

Sim, desde que respeite o total calórico diário.

Quais temperos são permitidos?

Alho, cebola, pimentas, cúrcuma, manjericão, alecrim, orégano, salsinha e cebolinha.

Quem tem transtorno alimentar pode fazer o programa?

O programa é seguro e estruturado para promover uma alimentação equilibrada e hábitos saudáveis. No entanto, em casos específicos como transtornos alimentares (bulimia, compulsão severa, anorexia, entre outros), é essencial consultar um médico ou um profissional de saúde especializado antes de iniciar. O acompanhamento adequado garante que a estratégia seja adaptada às suas necessidades individuais, sem comprometer sua saúde física e emocional.

Chiclete quebra jejum?

Sim, chiclete estimula a digestão e pode induzir a produção de insulina, o que pode impactar os benefícios do jejum. Além disso, muitos chicletes sem açúcar contêm adoçantes artificiais que podem afetar a microbiota intestinal e a resposta metabólica. Por isso, o ideal é evitar durante o período de jejum.

Posso substituir o óleo de coco por azeite no café?

Não, azeite não é recomendado para consumo com café.

Quem tem resistência à insulina precisa seguir algo diferente no plano?

Não, o protocolo já é estruturado para ajudar no controle da insulina.

Posso inverter almoço e café da manhã?

Sim, desde que respeite a composição nutricional.

Se não consigo jantar cedo, como ajustar meu jejum?

Basta contar as horas de jejum a partir do horário do jantar.

Foi indicado algum suplemento para acelerar a queima de gordura?

Sim, o Seca Pochete foi indicado, e a fórmula está disponível na plataforma. No entanto, seu uso não é obrigatório e não interfere nos resultados do intensivo. O protocolo foca na alimentação estratégica e no jejum para promover a queima de gordura, e os suplementos são opcionais para quem desejar um suporte extra.

O que posso fazer se não conseguir comer toda a quantidade de proteína recomendada?

Reduza um pouco a quantidade, mas mantenha boas fontes de proteína na dieta.

Posso tomar água com psyllium durante o jejum?

Não, pois o psyllium tem calorias e pode interferir no jejum.

Posso fazer musculação pela manhã em jejum?

Sim, mas escute seu corpo e ajuste se sentir fraqueza.

Suco verde quebra o jejum?

Sim, pois contém calorias e carboidratos.

Ao acordar, posso tomar café puro até a hora de quebrar o jejum?

Sim, café sem açúcar ou adoçantes é permitido.

Quais frutas posso usar para substituir morango?

Frutas de baixo índice glicêmico, como kiwi e amora.

Posso substituir o café da manhã pelo jantar?

Sim, desde que respeite as calorias do plano.

Se não conseguir seguir o plano à risca, ainda posso ter resultados?

Sim, você ainda pode ter uma melhora, mas para alcançar os melhores resultados, o ideal é seguir o plano conforme indicado. Ajustes podem ser feitos, mas quanto mais próximo do protocolo, melhores serão os benefícios.

Posso fazer um jejum de 24h?

Pode, mas é uma estratégia avançada e deve ser feita com cuidado.

Qualquer osso pode ser usado para caldo de ossos?

Sim, mas ossos ricos em colágeno, como joelho e costela, são melhores.

Como saber se estou perdendo gordura e não músculo?

Monitorando a composição corporal e mantendo a ingestão adequada de proteínas.

Posso tomar chimarrão durante o jejum?

Sim, desde que seja sem açúcar ou adoçantes.

Posso tomar creatina durante o jejum?

Sim, creatina pura não quebra o jejum.

É melhor pesar a proteína crua ou cozida?

O peso indicado no plano é cozido.

Esse manipulado não dá taquicardia? Tenho hipotireoidismo e Hashimoto.

• Se você tem sensibilidade a estimulantes, consulte seu médico antes de tomar qualquer suplemento termogênico.

Posso reorganizar as 3 refeições para que fiquem entre 11h e 19h?

• Sim, desde que respeite o tempo de jejum e a distribuição das calorias.

Água com gás e água com sal substituem a água normal?

• Não, o ideal é priorizar água normal. A água com gás pode ser usada, mas sem exageros.

Como acessar a live das Embaixadoras?

• Você precisa fazer parte do Programa Monteze, para acessar o conteúdo exclusivo das embaixadoras.

No jejum de 20h, posso consumir todas as calorias em duas refeições?

• Sim, desde que atinja a meta calórica e de nutrientes.

Se não consigo jantar cedo, posso reorganizar para almoço e café da tarde?

• Sim, desde que respeite a quantidade de calorias e nutrientes ao longo do dia.

Os pesos descritos no cardápio são dos alimentos crus ou cozidos?

• O peso é considerado cozido.

Posso trocar café da manhã por lanche da tarde?

• Sim, desde que mantenha a mesma quantidade de calorias e nutrientes.

Posso tomar chá de cavalinha antes dos treinos?

• Sim, chás sem calorias não quebram o jejum.

Onde envio as fotos do desafio?

• O link será liberado na última live, por enquanto guarde a foto inicial.

Quando posso começar a suplementação?

• Você pode iniciar após a fase intensiva, conforme necessidade.

Posso continuar tomando caldo de ossos?

• Sim, desde que dentro da janela alimentar, pois ele pode quebrar o jejum.

Leite Molico pode ser consumido nesta semana?

• Não, pois contém carboidratos e pode interferir no jejum.

Como saber quantas calorias consumir?

• O plano alimentar já traz a distribuição das calorias de acordo com o peso.

Não como carne, posso substituir por ovos?

• Sim, mas é importante variar a fonte de proteínas. Você também pode seguir o plano alimentar vegano.